Nordic Walking kombiniert schnelles Gehen mit dem gezielten Einsatz von zwei Stöcken. Dadurch werden nicht nur Beine, sondern auch Rücken, Schultern und Arme trainiert. Im Vergleich zum normalen Walking ist Nordic Walking intensiver und verbraucht nachweislich mehr Energie.
Beim Nordic Walking wird der rechte Stock immer dann aufgesetzt, wenn die linke Ferse den Boden berührt – und umgekehrt. Die Stöcke werden dabei nah am Körper und schräg nach hinten geführt. Wichtig ist, dass der Stockeinsatz unterhalb des Körperschwerpunktes erfolgt, also weder zu weit vorne noch zu weit hinten. Die Hände öffnen sich, sobald der Stock nach hinten schwingt, und schließen sich wieder, wenn der Stock nach vorne geführt und aktiv in den Boden gedrückt wird. So entsteht ein flüssiger, gleichmäßiger Bewegungsablauf, der Beine und Oberkörper gleichzeitig trainiert.
Vorteile
- Ganzkörpertraining für Ausdauer, Kraft und Koordination
- Gelenkschonender als Joggen, aber effektiver als normales Gehen
- Für Einsteiger und Sportler gleichermaßen geeignet
Ausrüstung
- Stöcke aus Carbon oder Aluminium, Länge: Körpergröße × 0,66
- Gummipuffer für Asphalt, Handschlaufen für bessere Kraftübertragung
- Geeignete Schuhe mit abgerundeter Sohle für flüssiges Abrollen
Wer dauerhaft etwas für seine Gesundheit tun will, findet im Nordic Walking einen unkomplizierten und effektiven Einstieg.
