Schulterschultern-Übungen
Schulterblattspannung (Scapular Retraction)
- Ausgangsposition: aufrecht sitzen oder stehen, Arme locker.
- Durchführung: Schulterblätter sanft nach hinten unten zusammenziehen, 5–6 Sekunden halten, loslassen. 2–3 Sätze x 8–12 Wiederholungen.
- Ziel: Stabilisierung der Schulterblätter.
Schulterkreis-Komplex
- Ausgangsposition: Locker stehen.
- Durchführung: Kreise mit den Schultern vorwärts und rückwärts, jeweils 10–15 Wiederholungen in beiden Richtungen.
- Ziel: Aufwärmen und Beweglichkeitssteigerung.
Pectoralis-Mobilisation an der Tür
- Ausgangsposition: Türrahmen, Arm im rechten Winkel angelegt.
- Durchführung: Drehe Körper langsam weg, bis du eine Dehnung im Brustkorb spürst, 15–30 Sekunden halten. Seite wechseln.
- Ziel: Brustmuskulatur lockern, Schultergelenk entspannt halten.
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