Esercizi per le spalle
Attivazione delle scapole (Scapular Retraction)
- Posizione iniziale: seduto o in piedi, schiena dritta, braccia rilassate.
- Esecuzione: avvicina delicatamente le scapole verso il basso e indietro, mantieni 5–6 secondi e poi rilassa. 2–3 serie da 8–12 ripetizioni.
- Obiettivo: stabilizzazione delle scapole.
Circonduzioni delle spalle
- Posizione iniziale: in piedi, posizione rilassata.
- Esecuzione: esegui movimenti circolari con le spalle in avanti e indietro, 10–15 ripetizioni per direzione.
- Obiettivo: riscaldamento e miglioramento della mobilità.
Mobilizzazione del pettorale alla porta
- Posizione iniziale: in un telaio di porta, braccio piegato a 90°.
- Esecuzione: ruota lentamente il corpo in senso opposto fino a percepire una tensione nel petto, mantieni 15–30 secondi. Cambia lato.
- Obiettivo: allungare la muscolatura pettorale e mantenere rilassata l’articolazione della spalla.
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