Gli esercizi per i problemi ai dischi mirano a rafforzare i muscoli attorno alla colonna vertebrale, migliorare la mobilità e ridurre la pressione sui dischi. Esercizi mirati di rinforzo e stretching possono alleviare il dolore e stabilizzare la colonna vertebrale.
Trattiamo pazienti con hernia discali esclusivamente in posizione prona e sul fianco. Gli esercizi sono individuali e possono essere adattati a ciascun individuo. Per favore, permettici di mostrarti i tuoi esercizi, registrarli in video ed eseguirli regolarmente durante il giorno, per un totale di 20 minuti. In questo modo potrai vedere più facilmente i tuoi progressi e correggere gli errori negli esercizi.
In generale, non dovresti eseguire esercizi che portino alla flessione della colonna vertebrale. All'inizio l'estensione è spesso doloroso e deve essere adattato individualmente dai terapisti. Il dolore deve essere evitato in modo da ridurre l'infiammazione del tessuto. È meglio di correre/camminare e sdraiarsi. Sedersi e stare in piedi vale meno. La TECAR terapia, l'elettroterapia, il taping, l'osteopatia e la fisioterapia aiutano.
Esercizi consigliati
- sdraiato a pancia in giù combinato con una profonda respirazione addominale
- stare a quattro zampe ed esercizi opportunamente adattati
- tavole Esercizi di mobilizzazione per le articolazioni dell'anca e della colonna vertebrale toracica
- allungamenti della catena della gamba posteriore o della fascia cervicale anteriore
- esercizi di dinamizzandone diaframma/diaframma
- rafforzare i muscoli della schiena
- stretching dello Psoas/Flessori dell'anca/Piriforme
- piegati con la schiena dritta
Esercizi sconsigliati
- sit-up Stretching con il busto piegato (saluto al sole) canottaggio
- pressa per le gambe
Si prega di prestare sempre attenzione alla soglia del dolore quando si eseguono gli esercizi, a eccezione dello stretching, nessun esercizio dovrebbe causare dolore.
