Esercizi

Mobilizzazione della colonna dorsale sul rullo Pilates

La mobilizzazione della colonna dorsale sul rullo Pilates è un esercizio piacevole che aiuta a migliorare la mobilità della parte alta della schiena e favorisce una postura eretta.

Appoggiando delicatamente la colonna dorsale sul rullo e mobilizzandola, si ottiene allo stesso tempo un allungamento della catena muscolare e fasc…

Perché il bacino è così importante

Il bacino sostiene la parte superiore del corpo e collega schiena, anche e gambe. Se è in equilibrio, i movimenti sono più fluidi e senza dolore. Tensioni o un bacino disallineato possono ripercuotersi su schiena, anche o collo. Con gli esercizi giusti la muscolatura del bacino si rafforza, si scioglie e si stabilizza.

Per chi sono adatti gli es…

Gli esercizi per una schiena sana rinforzano i muscoli, migliorano la flessibilità e prevengono il dolore, agendo sul core, i fianchi e il pavimento pelvico, oltre a mobilitare la colonna vertebrale. Gli esercizi regolari di stretching e rafforzamento supportano la postura e prevengono le tensioni.

Gli esercizi per i problemi ai dischi mirano a rafforzare i muscoli attorno alla colonna vertebrale, migliorare la mobilità e ridurre la pressione sui dischi. Esercizi mirati di rinforzo e stretching possono alleviare il dolore e stabilizzare la colonna vertebrale.

Trattiamo pazienti con hernia discali esclusivamente in posizione prona e sul fianco. Gli esercizi sono individuali e possono…

Esercizi per l’anca

Sollevamento laterale della gamba (abduzione dell’anca)

• Posizione iniziale: sdraiato sul fianco, appoggio sul braccio inferiore, gambe distese.
• Esecuzione: sollevare la gamba superiore e abbassar…

Indicazioni

• Inizia in modo graduale e aumenta l’intensità progressivamente.
• Mantieni una postura neutra della colonna vertebrale; evita eccessivi allungamenti.
• Prendi sul serio il dolore: interrompi l’eserc…

Esercizi per le spalle

Attivazione delle scapole (Scapular Retraction)

• Posizione iniziale: seduto o in piedi, schiena dritta, braccia rilassate.
• Esecuzione: avvicina delicatamente le scapole verso il basso e indietro, mantieni 5–6 secondi e poi rilassa. 2–3 se…

Stretching della fascia palmare / palmo della mano

• Posizione iniziale: seduto o in piedi in modo confortevole, braccio disteso, palmo rivolto verso l’alto. Gomito leggermente sostenuto.
• Esecuzione: con l’altra mano applica una leggera pressione sulle dita fino a perce…