Collo e colonna cervicale

Inizia in modo graduale e aumenta l’intensità progressivamente.
Mantieni una postura neutra della colonna vertebrale; evita eccessivi allungamenti.
Prendi sul serio il dolore: interrompi l’esercizio e, in caso di disturbi persistenti, rivolgiti a un/una fisioterapista.

Posizione iniziale: seduto o in piedi, schiena dritta, spalle rilassate.
Esecuzione: abbassa lentamente la testa in avanti, portando il mento verso il petto; mantieni 5–10 secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale. 2–3 ripetizioni.
Obiettivo: allungamento della muscolatura posteriore del collo.
Attenzione: non eseguire questo esercizio in caso di ernia del disco cervicale!
Alternativa: stessa posizione iniziale, eseguire un leggero movimento di flessione del mento.

Posizione iniziale: seduto o in piedi, schiena dritta.
Esecuzione: inclina lentamente la testa verso la spalla destra; con la mano applica una leggera resistenza. Mantieni 15–20 secondi, poi cambia lato. 2–3 serie per lato.
Obiettivo: allungamento della muscolatura laterale del collo.

Posizione iniziale: seduto o in piedi, schiena dritta.
Esecuzione: ruota lentamente la testa verso destra, cercando di guardare sopra la spalla; mantieni 5–10 secondi. Cambia lato. 2–3 serie.
Obiettivo: migliorare la mobilità del collo e della parte cervicale inferiore.